Мапа мишића /
Широки мишић леђа / Једноручно веслање бучицом
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Током повлачења прса требају остати усмерена према поду. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Ослони шаку и колено исте стране на клупу. Постави друго стопало на под. Држи леђа у неутралном положају и бучицу слободно спуштену у другој руци. Повуци лакат према карлици уз тело. Полако спусти бучицу без померања трупа. Понови другом страном. Честе грешке Окретање трупа према горе. Нагло повлачење тежине или заобљавање леђа.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
