Мапа мишића /
Двоглави мишић надлактице / Бицепс прегиб бучицама седећи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни с 2 серије од 10–15 понављања. Одабери тежину с којом завршаваш свако понављање без нагињања назад или љуљања. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Седни уз вертикалан наслон клупе, постави оба стопала на под и узми бучицу у сваку руку. Спусти руке уз труп с длановима напред и држи ручне зглобове равним. Уз непомичне надлактице савиј оба лакта и приближи бучице раменима. Кратко задржи, па полако спусти бучице до готово потпуно испружених лактова. Честе грешке Подизање бучица покретом трупа или велико померање лактова напред. Савијање ручних зглобова или брзо спуштање тежина.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
