Мапа мишића /
Двоглави мишић надлактице / Бицепс прегиб шипком
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почни с лаганом шипком коју подижеш без љуљања. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани усправно и ухвати шипку приближно у ширини рамена с длановима напред. Затегни труп и држи лактове уз ребра уз равне ручне зглобове. Савиј оба лакта подижући шипку према раменима без нагињања назад. Полако спусти шипку до готово равних лактова уз непомичне надлактице. Честе грешке Кориштење карлице или леђа за замах шипке горе. Савијање ручних зглобова или велико померање лактова напред.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
