Мапа мишића /
Двоглави мишић надлактице / Бицепс прегиб бучицама на косој клупи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користи мању тежину него при прегибима стојећи и прекини спуштање пре нелагоде у раменима. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави умерен нагиб клупе и ослони леђа и главу на наслон. Пусти руке да слободно висе с длановима напред; не подижи рамена. Држи надлактице непомичним док савијаш лактове и приближаваш бучице раменима. Полако спусти бучице до готово равних лактова без померања рамена напред. Честе грешке Одвајање рамена од клупе или померање лактова напред. Форсирање болног истезања руку у доњем положају.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
