Мапа мишића /
Троглави мишић надлактице / Једноручно опружање трицепса бучицом у претклону
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користи лагану бучицу да надлактица остане паралелна с трупом током цијеле серије. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави једну шаку на стабилну клупу, закорачи назад и нагни се напред уз неутралан положај кичме. Ухвати бучицу другом руком и постави надлактицу уз труп с лактом савијеним приближно 90 степени. Држи надлактицу непомичном док опружаш лакат и помераш бучицу назад. Кратко задржи положај, па полако савиј лакат; понови и промени страну. Честе грешке Замахивање целом руком из рамена уместо покрета у лакту. Заобљавање или окретање трупа док бучица иде назад.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
