Мапа мишића /
Троглави мишић надлактице / Склек с уским положајем шака с колена
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Ако је варијанта на поду претешка, постави шаке више на стабилну клупу. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави колена на простирку, шаке мало уже од рамена и помери се напред док рамена не буду изнад шака. Затегни труп и обликуј равну линију од главе преко карлице до колена. Савиј лактове уз тело и контролисано спусти прса. Потисни под до опружених лактова без спуштања карлице. Честе грешке Ширење лактова или постављање шака предалеко напред. Спуштање карлице или померање само главе напред.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
