Мапа мишића /
Троглави мишић надлактице / Опружање трицепса једном бучицом изнад главе
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите удобан опсег изнад главе; никада не ослањајте терет на главу или врат. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни с 2 × 10–15 понављања лаганом бучицом. Заустави спуштање пре него што рамена или лактови изгубе угодан положај. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани стабилно с једном ногом испред друге и сигурно ухвати бучицу обема рукама. Подигни је изнад главе, затегни труп и усмери лактове углавном напред уз надлактице близу главе. Савиј само лактове спуштајући бучицу иза главе у угодном опсегу. Опружи лактове и врати бучицу изнад главе без извијања доњег дела леђа. Честе грешке Извијање доњег дела леђа или подизање ребара када бучица иде иза главе. Превелико ширење лактова или померање надлактица напред и назад.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
