Вежбе
Склекови с подигнутим стопалима
Овај захтевнији склек са стопалима на степеници наглашава горњи део груди заједно с предњим делтоидима и трицепсом.
Извођење корак по корак
- Прво савладај обичне склекове на поду. Користи ниску, стабилну степеницу која не клизи и не може се преврнути или померити.
- Постави дланове на под мало шире од рамена, па сигурно постави прсте оба стопала на степеницу.
- Затегни труп и држи главу, карлицу и пете у једној линији. Савиј лактове дијагонално назад и спусти груди према поду.
- Заустави се на дубини коју контролишеш и потисни се горе без спуштања или подизања карлице.
- На крају пажљиво спусти колена на под и уклони стопала са степенице.
Честе грешке
- Висок или нестабилан ослонац пре савладавања покрета.
- Спуштање или подизање карлице и лактови усмерени равно у страну.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.