Вежбе

Коси потисак за груди на справи

Потисни ручке напред и горе уз подржан труп. Варијанта наглашава горњи део груди уз предње делтоиде и трицепс.

Коси потисак на справи с подржаним трупом, стопалима на поду и ручкама изнад горњег дела груди.

Справа · Коси наслон

Извор: Life Fitness · Incline Chest Press

Извођење корак по корак

  1. Одабери справу за коси потисак и подеси седиште да ручке у почетном положају буду уз горњи део груди.
  2. Држи главу, горњи део леђа и карлицу на ослонцу, стабилно постави стопала и ухвати ручке с равним ручним зглобовима.
  3. Затегни труп и потисни ручке напред и горе путањом справе без одвајања од наслона.
  4. Заврши с благо испруженим лактовима и полако врати ручке до угодне дубине.
  5. Контролисано спусти оптерећење и прати упутства справе при изласку.

Честе грешке

  • Извијање доњег дела леђа или одвајање карлице од седишта.
  • Превисоке ручке као код потиска изнад главе или предубоко спуштање.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.