Мапа мишића /
Велики прсни мишић / Развлачење на сајлама стојећи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Забележи тежину на свакој страни. Задржи исто благо савијање лактова током целог покрета. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави обе ременице мало изнад рамена и одабери једнаку тежину. Ухвати ручку сваком руком; искорачи напред у стабилан размакнути став. Држи лактове благо савијеним и приближи шаке широким луком. Кратко задржи, па полако отвори руке уз непомичан труп. Честе грешке Љуљање трупа или подизање рамена. Померање руку предалеко иза тела или мењање угла лактова.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
