Мапа мишића /
Велики прсни мишић / Потисак бучицама на косој клупи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни с мањом тежином него на равној клупи и контролиши обе стране. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави наслон приближно на 30–45 степени; стабилно постави стопала и ослони главу и леђа. Држи бучице уз бочне стране горњег дела груди с лактовима усмереним дијагонално од трупа. Равномерно потисни обе бучице горе уз равне ручне зглобове. Полако их спусти до угодне дубине без одвајања рамена од наслона. Честе грешке Готово вертикалан наслон. Лактови усмерени равно у страну или падање једне бучице.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
