Мапа мишића /
Велики прсни мишић / Развлачење бучицама на клупи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Користи лагане бучице и заустави се пре неугодног истезања у раменима. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на равну клупу са стопалима на поду и главом, леђима и карлицом на ослонцу. Држи бучице изнад груди с длановима окренутим један према другом и благо савиј лактове. Полако отвори обе руке широким луком, не ниже од висине рамена. Приближи бучице истим луком уз задржавање угла лактова. Честе грешке Потпуно испружање лактова или предубоко спуштање. Претварање покрета у потисак уз велико савијање лактова.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
