Мапа мишића /
Велики прсни мишић / Потисак за груди на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни с малом тежином док прилагођаваш справу свом телу. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Подеси седиште да ручке буду у висини средине груди. Постави стопала на под. Ослони леђа и ухвати ручке с равним ручним зглобовима. Равномерно потисни напред уз рамена крај наслона и благо испружање лактова. Полако се врати у почетни положај без наглог повлачења руку назад под оптерећењем. Честе грешке Одвајање рамена од наслона. Извијање доњег дела леђа ради померања тежине.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
