Вежбе

Развлачење на сајлама одоздо према горе

Приближи ручке горе заобљеним луком. Путања одоздо према горе наглашава горњи део груди без претварања покрета у потисак.

Развлачење стојећи с ниских ременица, благо савијеним лактовима и ручкама испред горњег дела груди.

Справа са сајлама · Две ниске ременице

Извор: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Извођење корак по корак

  1. Постави обе ременице ниско, причврсти засебне ручке и одабери једнак мали отпор на обе стране.
  2. Стани мало испред ременица с једном ногом напред; руке су спуштене и раширене, а лактови благо савијени.
  3. Затегни труп и помери обе руке напред и горе у луку уз врло малу промјену угла лактова.
  4. Приближи ручке испред горњег дела груди без укрштања руку или подизања рамена.
  5. Полако отвори руке до угодног почетног положаја уз контролу блокова с тежинама.

Честе грешке

  • Савијање и испружање лактова које претвара развлачење у потисак или бицепс прегиб.
  • Нагиб назад, подизање рамена или подизање шака далеко изнад рамена.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.