Мапа мишића /
Велики прсни мишић / Развлачење на лептир справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Одабери малу тежину и опсег без бола; држи леђа на наслону. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Подеси седиште да надлактице буду приближно у висини рамених зглобова; постави оба стопала на под. Држи леђа на наслону и подлактице на ослонцима с лактовима савијеним приближно 90 степени. Полако приближи ослонце испред груди. Контролисано отвори руке без померања предалеко иза трупа. Честе грешке Подизање горњег дела леђа ради завршетка покрета. Допуштање справи да повуче рамена предалеко назад.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
