Prsné svaly

Veľký prsný sval

Musculus pectoralis major

Najväčší prsný sval pohybuje pažami dopredu a naprieč telom, napríklad pri tlakoch.

Zobraziť cviky ↓ Preskúmať anatómiu
Pohľad spredu na svalovú sústavu človeka so zvýraznenou oblasťou: veľký prsný sval.
Pohľad spredu · hrudník

Stručný prehľad

Oblasť
Hrudník
Pohybový vzor
Tlakové pohyby
Kĺb
Ramenný kĺb

Cviky

Cviky: Veľký prsný sval

Športovec vykonáva kľuk na stabilných bradlách s chodidlami nad zemou.

Stabilné bradlá alebo stanovište na kľuky; vlastná hmotnosť

Kľuky na bradlách

Spúšťanie a dvíhanie tela medzi bradlami zapája hrudník a triceps. Mierny predklon zvyšuje zapojenie hrudníka.

Zobraziť vykonanie
Športovec vykonáva kľuk na stroji s oboma kolenami na opierke.

Stroj na kľuky s dopomocou a kolennou opierkou

Kľuky na bradlách s dopomocou

Kolenná opierka s protiváhou podopiera telo, takže hrudník a triceps pracujú proti nastaviteľnej časti vlastnej hmotnosti.

Zobraziť vykonanie
Kľuk s prstami oboch nôh na nízkom stabilnom schodíku, dlaňami na podlahe a rovným telom.

Bez posilňovacieho vybavenia · Nízky stabilný schodík

Kľuky s nohami na vyvýšení

Chodidlá opri o nízky schodík a dlane o podlahu. Náročnejší variant zdôrazňuje horný hrudník spolu s prednými deltovými svalmi a tricepsom.

Zobraziť vykonanie
Tlaky na šikmom stroji s podopretým trupom, chodidlami na zemi a rukoväťami nad horným hrudníkom.

Stroj · Šikmá chrbtová opierka

Tlaky na hrudník na šikmom stroji

Tlač nahor a dopredu z podopretej šikmej polohy. Variant zdôrazňuje horný hrudník za pomoci predných deltových svalov a tricepsu.

Zobraziť vykonanie
Rozpažovanie na nízkych kladkách v stoji s mierne ohnutými lakťami a rukoväťami pred horným hrudníkom.

Kladkový stroj · Dve nízke kladky

Rozpažovanie na kladkách zdola nahor

Privádzaj rukoväti oblúkom nahor a k sebe. Dráha zdola nahor zdôrazňuje horný hrudník bez zmeny pohybu na tlak.

Zobraziť vykonanie
Ilustrácia tlakov s veľkou činkou v ľahu v hornej polohe.

Veľká činka · Rovná lavička

Tlaky s veľkou činkou v ľahu

Obe ruky vedú spoločnú veľkú činku pri tlaku z lavičky.

Zobraziť vykonanie
Ilustrácia tlakov na rovnej lavičke so samostatnou jednoručkou v každej ruke.

Jednoručky · Rovná lavička

Tlaky s jednoručkami v ľahu

Každá ruka ovláda vlastnú jednoručku, takže paže pracujú samostatne.

Zobraziť vykonanie
Ilustrácia hornej polohy kľuku s rovným telom.

Bez vybavenia

Kľuky

Vytláčaj vlastnú hmotnosť od podlahy bez vybavenia.

Zobraziť vykonanie
Ilustrácia tlakov na hrudník v sede s rukami tlačiacimi dopredu.

Stroj

Tlaky na hrudník na stroji

Stroj vedie dráhu tlaku a chrbtová opierka podopiera trup.

Zobraziť vykonanie
Kľuk na kolenách s dlaňami na podlahe a hlavou, bokmi a kolenami v jednej línii.

Bez vybavenia

Kľuky na kolenách

Ľahší variant kľuku, pri ktorom kolená podopierajú časť vlastnej hmotnosti.

Zobraziť vykonanie
Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke s opretými chodidlami a osou nad horným hrudníkom.

Veľká činka · Šikmá lavička · Stojan

Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke

Šikmá opierka mení uhol tlaku a zdôrazňuje horný hrudník.

Zobraziť vykonanie
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke s podopretým chrbtom a činkami nad horným hrudníkom.

Jednoručky · Nastaviteľná lavička

Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke

Tlač dve samostatné jednoručky zo šikmej lavičky na zdôraznenie horného hrudníka.

Zobraziť vykonanie
Východisková poloha rozpažovania s jednoručkami na rovnej lavičke, závažia nad hrudníkom a mierne pokrčené lakte.

Jednoručky · Rovná lavička

Rozpažovanie s jednoručkami v ľahu

Privádzaj paže k sebe širokým oblúkom s mierne ohnutými lakťami.

Zobraziť vykonanie
Pohľad spredu na otvorenú polohu stroja s pažami do strán a zvislými predlaktiami na opierkach.

Stroj · Opierky predlaktí

Rozpažovanie na stroji s lakťovými opierkami

Privádzaj polstrované ramená stroja k sebe pred hrudníkom s podopretým chrbtom.

Zobraziť vykonanie
Rozpažovanie na kladkách s jednou nohou vpredu, rukami pred hrudníkom a lanami vzadu po stranách.

Stroj · Dve kladky

Rozpažovanie na kladkách v stoji

Privádzaj dve rukoväti kladiek k sebe pred hrudníkom v stabilnom postoji.

Zobraziť vykonanie

Spoznaj sval

Anatomické časti

Veľký prsný sval možno funkčne opísať pomocou kľúčnej a hrudnej časti.

Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.

Jednoduché vysvetlenie

Čo tento sval robí?

Najväčší prsný sval pohybuje pažami dopredu a naprieč telom, napríklad pri tlakoch.

Pohľad spredu: sivá prerušovaná paža začína do strany pri bode 1. Zakrivená šípka vedie nadol k ruke vedľa tela pri bode 2.
Pohľad spredu

Približ pažu k telu

Pritiahnutie paže

Pažu vystretú do strany pritiahne späť k trupu.

Pohľad zboku: sivá prerušovaná paža visí vedľa tela pri bode 1. Šípka vedie dopredu a nahor k vystretej paži vo výške ramena pri bode 2.
Pohľad zboku

Zdvihni pažu dopredu

Ohnutie ramena

Dvíha pažu pred telo. K tomuto pohybu prispieva kľúčna časť.

Pohľad zhora s ohnutým lakťom nehybne vedľa tela. Sivé prerušované predlaktie mieri dopredu pri bode 1; šípka vedie dovnútra k bruchu pri bode 2.
Pohľad zhora · ohnutý lakeť

Otoč pažu dovnútra

Vnútorná rotácia

Pri ohnutom lakti vedľa tela sa predlaktie otáča smerom k bruchu. Rotácia prebieha v ramene.

Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov a pohybov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.