Cviky

Kľuky na bradlách

Spúšťanie a dvíhanie tela medzi bradlami zapája hrudník a triceps. Mierny predklon zvyšuje zapojenie hrudníka.

Športovec vykonáva kľuk na stabilných bradlách s chodidlami nad zemou.

Stabilné bradlá alebo stanovište na kľuky; vlastná hmotnosť

Zdroj: PureGym · Chest Dips

Krok za krokom

  1. Over stabilitu stanovišťa. Podľa potreby použi schodík, uchop bradlá a podopri telo na takmer vystretých pažách.
  2. Kontroluj ramená, spevni trup a ohni nohy, aby chodidlá boli nad podlahou. Mierne sa predkloň.
  3. Pomaly ohýbaj lakte a klesaj iba v pohodlnom rozsahu, zvyčajne nie nižšie než s pažami približne rovnobežnými s podlahou.
  4. Vytlač sa cez rukoväti bez hojdania a prudkého vystretia lakťov. Na kontrolovaný zostup použi schodík.

Časté chyby

  • Príliš hlboké klesanie s nepríjemným pocitom vpredu v ramene.
  • Hojdanie nohami alebo dvíhanie ramien k ušiam.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.