Mapa svalov /
Veľký prsný sval / Rozpažovanie na kladkách v stoji
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Zapisuj záťaž na jednu stranu. Po celý čas drž rovnaké mierne ohnutie lakťov. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav obe kladky tesne nad ramená a zvoľ rovnaké záťaže. Uchop jednu rukoväť každou rukou a vykroč dopredu do stabilného postoja. S mierne ohnutými lakťami privádzaj ruky k sebe širokým oblúkom. Krátko zastav a pomaly znovu otvor s nehybným trupom. Časté chyby Hojdanie trupom alebo krčenie ramien. Otváranie paží ďaleko za telo alebo zmena uhla lakťov.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
