Cviky

Rozpažovanie na kladkách zdola nahor

Privádzaj rukoväti oblúkom nahor a k sebe. Dráha zdola nahor zdôrazňuje horný hrudník bez zmeny pohybu na tlak.

Rozpažovanie na nízkych kladkách v stoji s mierne ohnutými lakťami a rukoväťami pred horným hrudníkom.

Kladkový stroj · Dve nízke kladky

Zdroj: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Krok za krokom

  1. Nastav obe kladky nízko, pripevni samostatné rukoväti a zvoľ rovnakú ľahkú záťaž na oboch stranách.
  2. Postav sa mierne pred kladky do stabilného rozkročného postoja, paže nízko do strán a lakte mierne ohnuté.
  3. Spevni trup a veď obe paže oblúkom dopredu a nahor s takmer stálym ohnutím lakťov.
  4. Priblíž rukoväti pred horným hrudníkom bez kríženia rúk alebo krčenia ramien.
  5. Pomaly otvor paže do pohodlnej východiskovej polohy a kontroluj závažie.

Časté chyby

  • Ohýbanie a vystieranie lakťov meniace cvik na tlak alebo zdvih.
  • Záklon, krčenie ramien alebo dvíhanie rúk vysoko nad ramená.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.