Cviky

Kľuky na bradlách s dopomocou

Kolenná opierka s protiváhou podopiera telo, takže hrudník a triceps pracujú proti nastaviteľnej časti vlastnej hmotnosti.

Športovec vykonáva kľuk na stroji s oboma kolenami na opierke.

Stroj na kľuky s dopomocou a kolennou opierkou

Zdroj: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Krok za krokom

  1. Nastav dostatočnú dopomoc, keď na stroji nikto nie je. Vyššia zvolená hmotnosť poskytuje viac pomoci; dodržuj pokyny stroja.
  2. Použi schodíky, uchop bočné rukoväti a polož obe kolená na opierku podľa pokynov výrobcu.
  3. Spevni trup, mierne sa predkloň a pomaly ohýbaj lakte. Klesaj len v pohodlnom rozsahu s kontrolovanými ramenami.
  4. Vytlač sa cez rukoväti bez prudkého vystretia lakťov. Po sérii bezpečne opusti pohyblivú opierku pomocou schodíkov a rukovätí.

Časté chyby

  • Príliš malá dopomoc a príliš hlboké klesanie.
  • Zmena závažia pri kľačaní na opierke alebo jej nekontrolované zdvihnutie.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.