Mapa svalov /
Veľký prsný sval / Tlaky s jednoručkami v ľahu
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Zvoľ zvládnuteľnú záťaž. Podľa potreby požiadaj o pomoc pri premiestnení jednoručiek do polohy a späť. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na rovnú lavičku s oboma jednoručkami. Opri chodidlá a podopri boky, ramená a hlavu. Drž jednoručky nad hrudníkom s rovnými zápästiami a palcami okolo rukovätí. S nádychom pomaly spúšťaj obe jednoručky ku stranám hrudníka. S výdychom ich rovnomerne vytlač nahor. Ramená drž na lavičke. Časté chyby Zalamovanie zápästí dozadu. Nekontrolované spúšťanie alebo nerovnomerný tlak.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
