Cviky

Tlaky na hrudník na šikmom stroji

Tlač nahor a dopredu z podopretej šikmej polohy. Variant zdôrazňuje horný hrudník za pomoci predných deltových svalov a tricepsu.

Tlaky na šikmom stroji s podopretým trupom, chodidlami na zemi a rukoväťami nad horným hrudníkom.

Stroj · Šikmá chrbtová opierka

Zdroj: Life Fitness · Incline Chest Press

Krok za krokom

  1. Zvoľ stroj na šikmé tlaky a nastav sedadlo tak, aby východiskové rukoväti boli pri hornej časti hrudníka.
  2. Podopri hlavu, horný chrbát a boky, opri obe chodidlá a uchop rukoväti s rovnými zápästiami.
  3. Spevni trup a tlač po dráhe stroja nahor a dopredu bez odlepenia od opierky.
  4. Dokonči s mierne uvoľnenými vystretými lakťami a pomaly vráť rukoväti do pohodlnej východiskovej hĺbky.
  5. Kontrolovane odlož záťaž a pri opúšťaní sedadla dodržuj pokyny stroja.

Časté chyby

  • Prehýbanie drieku alebo dvíhanie bokov zo sedadla.
  • Rukoväti príliš vysoko ako pri tlakoch na ramená alebo spúšťanie mimo pohodlného rozsahu.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.