Mapa svalov /
Veľký prsný sval / Kľuky
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Pohybuj sa dostatočne pomaly, aby trup zostal celý čas stabilný. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Polož dlane približne na šírku ramien a vystri nohy za seba. Spevni trup. Drž hlavu, boky a päty v jednej línii. Ohýbaj lakte a spúšťaj celé telo ako jeden celok k podlahe. Odtlač podlahu, až sú paže vystreté, a udržuj rovné telo. Časté chyby Prepadávanie drieku. Dvíhanie bokov skôr než hrudníka.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
