Mapa svalov /
Veľký prsný sval / Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Vyskúšajte stojan a nastavené bezpečnostné dorazy s prázdnou osou; pred pridaním váhy nacvičte bezpečné odloženie. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Použi bezpečnostné dorazy alebo pomoc druhej osoby a zvládnuteľnú záťaž. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav opierku približne na 30–45 stupňov a opri chodidlá, boky a chrbát. Uchop os o niečo širšie než ramená s palcami okolo nej. Vyber činku s rovnými zápästiami. Pomaly spúšťaj os k hornému hrudníku a drž lakte pod zápästiami. Kontrolovane vytlač nahor a po sérii bezpečne vráť os do stojana. Časté chyby Odrážanie osi alebo spúšťanie ku krku. Dvíhanie bokov alebo nadmerné prehýbanie chrbta.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
