Mapa svalov /
Veľký prsný sval / Rozpažovanie na stroji s lakťovými opierkami
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Zvoľ ľahkú záťaž a bezbolestný rozsah; chrbát drž podopretý. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav sedadlo tak, aby paže boli približne vo výške ramien, a opri obe chodidlá. Drž chrbát na opierke a predlaktia na podperách s lakťami ohnutými asi do 90 stupňov. Pomaly priblíž opierky pred hrudníkom. Kontrolovane otvor bez ťahania paží ďaleko za trup. Časté chyby Dvíhanie hornej časti chrbta na dokončenie pohybu. Povolenie stroju ťahať ramená ďaleko dozadu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
