Mapa svalov /
Veľký prsný sval / Rozpažovanie s jednoručkami v ľahu
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Použi ľahké jednoručky a zastav pred nepríjemným natiahnutím ramien. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na rovnú lavičku s opretými chodidlami, hlavou, chrbtom a bokmi. Drž jednoručky nad hrudníkom, dlane proti sebe a lakte mierne ohnuté. Pomaly otváraj paže širokým oblúkom, nie nižšie než do úrovne ramien. Vráť činky rovnakým oblúkom k sebe so stálym uhlom lakťov. Časté chyby Úplné vystretie lakťov alebo príliš hlboké spúšťanie. Zmena rozpažovania na tlak hlbokým ohnutím lakťov.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
