Mapa svalov /
Veľký prsný sval / Tlaky s veľkou činkou v ľahu
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Vyskúšajte stojan a nastavené bezpečnostné dorazy s prázdnou osou; pred pridaním váhy nacvičte bezpečné odloženie. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Použi bezpečnostné dorazy alebo pomoc druhej osoby. Zvoľ kontrolovateľnú záťaž. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na lavičku s chodidlami pevne na zemi. Podopri hlavu, ramená a boky. Uchop os o niečo širšie než ramená, palce okolo osi. Stiahni ramená dozadu a vyber činku. Pomaly spúšťaj činku k hrudníku a drž zápästia nad lakťami. Kontrolovane vytlač nahor. Po sérii bezpečne vráť činku do stojana. Časté chyby Odrážanie činky od hrudníka. Dvíhanie bokov alebo zalamovanie zápästí dozadu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
