Cviky

Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke

Tlač dve samostatné jednoručky zo šikmej lavičky na zdôraznenie horného hrudníka.

Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke s podopretým chrbtom a činkami nad horným hrudníkom.

Jednoručky · Nastaviteľná lavička

Zdroj: NASM · Two-Arm Incline Dumbbell Chest Press

Krok za krokom

  1. Nastav opierku približne na 30–45 stupňov, opri chodidlá a podopri hlavu a chrbát.
  2. Drž jednoručky vedľa horného hrudníka s lakťami šikmo od trupu.
  3. Rovnomerne vytlač obe jednoručky nahor s rovnými zápästiami.
  4. Pomaly spúšťaj do pohodlnej hĺbky bez dvíhania ramien z opierky.

Časté chyby

  • Opierka nastavená takmer zvislo.
  • Lakte priamo do strán alebo nekontrolovaný pokles jednej činky.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.