Cviky

Kľuky s nohami na vyvýšení

Chodidlá opri o nízky schodík a dlane o podlahu. Náročnejší variant zdôrazňuje horný hrudník spolu s prednými deltovými svalmi a tricepsom.

Kľuk s prstami oboch nôh na nízkom stabilnom schodíku, dlaňami na podlahe a rovným telom.

Bez posilňovacieho vybavenia · Nízky stabilný schodík

Zdroj: PureGym · Decline Push Ups

Krok za krokom

  1. Najprv zvládni bežné kľuky. Použi nízky, stabilný, protišmykový schodík, ktorý sa nemôže prevrátiť ani posunúť.
  2. Polož dlane o niečo širšie než ramená a potom bezpečne opri prsty oboch nôh o schodík.
  3. Spevni trup a drž hlavu, boky a päty v jednej línii. Lakte ohýbaj šikmo dozadu a spúšťaj hrudník k podlahe.
  4. Zastav v kontrolovanej hĺbke a vytlač sa nahor bez prepadávania alebo dvíhania bokov.
  5. Na konci opatrne spusť kolená na podlahu a zlož chodidlá zo schodíka.

Časté chyby

  • Vysoká či nestabilná opora nôh pred zvládnutím pohybu.
  • Prepadávanie bokov, dvíhanie panvy alebo lakte smerujúce priamo do strán.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.