Mapa svalov /
Veľký prsný sval / Tlaky na hrudník na stroji
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Pri nastavovaní stroja podľa tela začni s ľahkou záťažou. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav sedadlo tak, aby rukoväti boli uprostred hrudníka. Opri chodidlá. Drž chrbát podopretý a uchop rukoväti s rovnými zápästiami. Plynulo tlač dopredu s ramenami na opierke a mierne uvoľnenými vystretými lakťami. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a nenechaj závažie ťahať telo dozadu. Časté chyby Odvaľovanie ramien od opierky. Prehýbanie drieku na posunutie záťaže.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
