Mapa svalov /
Veľký prsný sval / Kľuky na kolenách
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Podlož kolená a používaj pohodlný rozsah pohybu. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Polož kolená na podložku a dlane približne na šírku ramien. Posuň sa dopredu, až sú ramená nad rukami. Spevni trup od hlavy ku kolenám. Ohýbaj lakte a kontrolovane spúšťaj hrudník; boky udržuj v línii. Vytlač sa nahor ako jeden celok a drž krk v neutrálnej polohe. Časté chyby Ohýbanie v bokoch alebo prepadávanie drieku. Oddelené dvíhanie hrudníka a bokov.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
