Mușchii pieptului

Pectoralul mare

Musculus pectoralis major

Pectoralul mare deplasează brațul înainte și transversal în fața corpului, de exemplu în exercițiile de împins.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din față a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: pectoralul mare.
Vedere din față · piept

Prezentare pe scurt

Regiune
Piept
Tip de mișcare
Mișcări de împins
Articulație
Articulația umărului

Exerciții

Exerciții: Pectoralul mare

Sportiv la paralele, cu picioarele desprinse de sol.

Paralele stabile · Greutatea corpului

Flotări la paralele

Coborârea și ridicarea între paralele lucrează pieptul și tricepsul. O ușoară aplecare înainte implică pieptul.

Vezi execuția
Sportiv la aparat, cu ambii genunchi pe suportul de asistență.

Aparat pentru flotări asistate · Suport pentru genunchi

Flotări asistate la aparat

Suportul cu contragreutate reduce partea din greutatea corpului pe care o ridică pieptul și tricepsul.

Vezi execuția
Flotare cu vârfurile pe treaptă, mâinile pe sol și corpul drept.

Greutatea corpului · Treaptă joasă și stabilă

Flotări cu picioarele ridicate

Varianta solicitantă cu picioarele pe treaptă accentuează pieptul superior, deltoidul anterior și tricepsul.

Vezi execuția
Împins la aparat înclinat, cu spatele sprijinit și picioarele pe sol.

Aparat · Spătar înclinat

Împins înclinat la aparat pentru piept

Împinge înainte și în sus din poziție sprijinită pentru pieptul superior, cu ajutorul umerilor anteriori și tricepsului.

Vezi execuția
Fluturare în picioare cu scripeți joși și mâini în fața pieptului superior.

Aparat cu cabluri · Două scripeți joși

Fluturări la cabluri de jos în sus

Apropie mânerele în arc ascendent pentru pieptul superior, fără a transforma fluturarea în împins.

Vezi execuția
Împins la bancă cu bara în poziția ridicată.

Bară · Bancă orizontală

Împins cu bara la bancă

Ambele mâini ghidează aceeași bară în timpul împinsului din culcat.

Vezi execuția
Împins pe bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână.

Gantere · Bancă orizontală

Împins cu gantere la bancă

Fiecare braț controlează o ganteră separată și lucrează independent.

Vezi execuția
Poziția ridicată a flotării, cu corpul drept.

Fără echipament

Flotări

Împinge greutatea corpului de la sol, fără echipament.

Vezi execuția
Împins din șezut, cu mâinile înainte.

Aparat

Împins la aparat pentru piept

Aparatul ghidează împinsul, iar spătarul susține trunchiul.

Vezi execuția
Flotare pe genunchi cu capul, șoldurile și genunchii aliniați.

Fără echipament

Flotări pe genunchi

Genunchii susțin o parte a greutății corpului într-o variantă mai ușoară.

Vezi execuția
Împins cu bara pe bancă înclinată, cu picioarele fixe.

Bară · Bancă înclinată · Suport

Împins înclinat cu bara

Spătarul înclinat schimbă unghiul împinsului și accentuează pieptul superior.

Vezi execuția
Împins înclinat cu spatele sprijinit și două gantere.

Gantere · Bancă reglabilă

Împins înclinat cu gantere

Împinge două gantere separate de pe o bancă înclinată pentru pieptul superior.

Vezi execuția
Poziția inițială pentru fluturări cu gantere pe bancă orizontală, greutăți deasupra pieptului și coate ușor îndoite.

Gantere · Bancă orizontală

Fluturări cu gantere

Apropie brațele într-un arc larg, cu coatele puțin îndoite.

Vezi execuția
Poziție deschisă la aparat, cu antebrațele verticale pe suporturi.

Aparat · Suporturi pentru antebrațe

Fluturări la aparat cu suport pentru antebrațe

Apropie brațele aparatului în fața pieptului, cu spatele sprijinit.

Vezi execuția
Fluturare la cabluri cu un picior înainte și mâinile apropiate.

Aparat · Două scripeți

Fluturări la cabluri din picioare

Apropie două mânere în fața pieptului dintr-o poziție stabilă.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Regiuni anatomice

Acest mușchi lat leagă clavicula, sternul și coastele de humerus. Fibrele lui se reunesc spre braț și lucrează împreună.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Pectoralul mare deplasează brațul înainte și transversal în fața corpului, de exemplu în exercițiile de împins.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din față: brațul ridicat lateral coboară spre trunchi, urmând săgeata.
Vedere din față

Apropie brațul de corp

Adducția brațului

Adu spre trunchi brațul ținut în lateral.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: brațul de lângă corp se ridică înainte până la nivelul umărului.
Vedere laterală

Ridică brațul înainte

Flexia umărului

Ridică brațul în fața corpului. Porțiunea claviculară contribuie la această mișcare.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere de sus: cu cotul îndoit nemișcat lângă corp, antebrațul se rotește din față spre abdomen.
Vedere de sus · cot îndoit

Rotește brațul spre interior

Rotație internă

Cu cotul îndoit lângă corp, antebrațul se întoarce spre abdomen. Rotația are loc în umăr.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor și mișcărilor au fost generate cu inteligență artificială.