Exerciții

Fluturări cu gantere

Apropie brațele într-un arc larg, cu coatele puțin îndoite.

Poziția inițială pentru fluturări cu gantere pe bancă orizontală, greutăți deasupra pieptului și coate ușor îndoite.

Gantere · Bancă orizontală

Sursă: ACE · Lying Chest Fly

Execuție pas cu pas

  1. Întinde-te cu picioarele fixe și capul, spatele și bazinul sprijinite.
  2. Ține ganterele deasupra pieptului, cu palmele față în față și coatele ușor îndoite.
  3. Deschide lent brațele în arc, fără a coborî sub nivelul umerilor.
  4. Apropie ganterele pe același arc, păstrând unghiul coatelor.

Greșeli frecvente

  • Coate complet întinse sau coborâre prea adâncă.
  • Transformarea mișcării în împins prin îndoirea mare a coatelor.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.