Exerciții

Fluturări la cabluri de jos în sus

Apropie mânerele în arc ascendent pentru pieptul superior, fără a transforma fluturarea în împins.

Fluturare în picioare cu scripeți joși și mâini în fața pieptului superior.

Aparat cu cabluri · Două scripeți joși

Sursă: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Execuție pas cu pas

  1. Reglează ambii scripeți jos, montează mânere separate și alege rezistențe mici, egale.
  2. Stai puțin înaintea scripeților, cu un picior înainte, brațele jos și lateral și coatele ușor îndoite.
  3. Încordează trunchiul și adu brațele înainte și în sus în arc, păstrând unghiul coatelor.
  4. Apropie mânerele în fața pieptului superior fără a le încrucișa sau a ridica umerii.
  5. Deschide lent brațele până la o poziție confortabilă, controlând greutățile.

Greșeli frecvente

  • Îndoirea și întinderea coatelor ca la împins sau flexie.
  • Aplecare înapoi, umeri ridicați sau mâini mult deasupra umărului.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.