Exerciții

Împins cu bara la bancă

Ambele mâini ghidează aceeași bară în timpul împinsului din culcat.

Împins la bancă cu bara în poziția ridicată.

Bară · Bancă orizontală

Sursă: NASM · Barbell Bench Press

Execuție pas cu pas

  1. Întinde-te pe bancă, cu picioarele fixe și capul, umerii și bazinul sprijinite.
  2. Prinde bara puțin mai larg decât umerii, cu degetele mari în jurul ei. Retrage umerii și scoate bara din suport.
  3. Coboară lent bara spre piept, cu încheieturile deasupra coatelor.
  4. Împinge controlat și așază bara sigur în suport la final.

Greșeli frecvente

  • Reculul barei de pe piept.
  • Ridicarea bazinului sau încheieturi îndoite înapoi.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.