Harta musculară /
Pectoralul mare / Fluturări la aparat cu suport pentru antebrațe
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Folosește rezistență mică și amplitudine fără durere, cu spatele sprijinit. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează scaunul cu brațele la înălțimea umerilor și fixează picioarele. Ține spatele pe suport și antebrațele pe perne, cu coatele la circa 90 de grade. Apropie lent suporturile în fața pieptului. Deschide controlat fără a trage brațele mult în spatele trunchiului. Greșeli frecvente Ridicarea spatelui superior pentru a termina mișcarea. Lăsarea aparatului să tragă umerii prea mult înapoi.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
