Exerciții

Flotări la paralele

Coborârea și ridicarea între paralele lucrează pieptul și tricepsul. O ușoară aplecare înainte implică pieptul.

Sportiv la paralele, cu picioarele desprinse de sol.

Paralele stabile · Greutatea corpului

Sursă: PureGym · Chest Dips

Execuție pas cu pas

  1. Verifică stabilitatea stației. Folosește o treaptă dacă este nevoie și sprijină-te pe bare cu brațele aproape întinse.
  2. Controlează umerii, încordează trunchiul și îndoaie picioarele. Apleacă-te ușor înainte.
  3. Îndoaie lent coatele și coboară confortabil, de obicei fără a depăși poziția brațelor aproximativ paralele cu solul.
  4. Împinge în mânere fără balans sau blocarea bruscă a coatelor. Coboară folosind treapta.

Greșeli frecvente

  • Coborâre prea adâncă, cu disconfort în fața umărului.
  • Balansul picioarelor sau ridicarea umerilor spre urechi.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.