Extensorii brațului

Tricepsul brahial

Musculus triceps brachii

Tricepsul brahial, de pe partea posterioară a brațului, întinde cotul în exercițiile de împins și extensii.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din spate a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: tricepsul brahial.
Vedere din spate · braț

Prezentare pe scurt

Regiune
Braț
Tip de mișcare
Împins și extensia cotului
Articulație
Articulațiile cotului și umărului

Exerciții

Exerciții: Tricepsul brahial

Sportiv la paralele, cu picioarele desprinse de sol.

Paralele stabile · Greutatea corpului

Flotări la paralele

Coborârea și ridicarea între paralele lucrează pieptul și tricepsul. O ușoară aplecare înainte implică pieptul.

Vezi execuția
Sportiv la aparat, cu ambii genunchi pe suportul de asistență.

Aparat pentru flotări asistate · Suport pentru genunchi

Flotări asistate la aparat

Suportul cu contragreutate reduce partea din greutatea corpului pe care o ridică pieptul și tricepsul.

Vezi execuția
Extensie unilaterală deasupra capului, cu banda fixată sub piciorul de aceeași parte și trecând prin spatele trunchiului.

Bandă elastică lungă · Fixare sub picior

Extensia tricepsului cu un braț deasupra capului cu bandă elastică

Întinde un cot deasupra capului împotriva unei benzi ușoare, cu brațul stabil.

Vezi execuția
Extensie deasupra capului cu o ganteră ținută în ambele mâini.

O ganteră · Din picioare

Extensii ale tricepsului cu o ganteră deasupra capului

Ține o ganteră în ambele mâini și întinde coatele deasupra capului, menținând brațele nemișcate.

Vezi execuția
Extensie înapoi cu o ganteră, cealaltă mână pe bancă, trunchiul aplecat înainte și brațul de lucru întins.

Ganteră · Bancă

Extensia tricepsului cu gantera din aplecat

Sprijină o mână, ține brațul lângă trunchi și întinde doar cotul.

Vezi execuția
Flotare pe genunchi cu mâinile puțin mai înguste decât umerii.

Fără echipament · Sol

Flotări pe genunchi cu priză îngustă

Flotarea cu coatele lângă corp oferă o variantă pentru triceps.

Vezi execuția
Împins la bancă cu priză la lățimea umerilor.

Bară · Bancă orizontală și suport

Împins cu bara cu priză îngustă

Priza la lățimea umerilor lucrează tricepsul, pieptul și umerii anteriori.

Vezi execuția
Extensie cu frânghia spre coapse și brațele fixe.

Aparat · Scripete sus și frânghie

Extensii pentru triceps la cablu cu frânghie

Întinde coatele împotriva cablului, cu brațele lângă trunchi.

Vezi execuția
Extensie deasupra capului, cu spatele la aparat, coatele îndoite și frânghia legată de scripetele din spatele capului.

Aparat · Scripete și frânghie

Extensii pentru triceps deasupra capului la cablu

Poziția brațelor deasupra capului oferă o variantă de extensie la cablu.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Trei capete, un tendon comun la cot

Capetele lung, lateral și medial pornesc din puncte diferite de pe omoplat și humerus. Se reunesc într-un tendon prins de olecranul ulnei.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Tricepsul brahial, de pe partea posterioară a brațului, întinde cotul în exercițiile de împins și extensii.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală a brațului deasupra capului: cotul trece din flexie în extensie.
Vedere laterală · brațul rămâne vertical

Întinde cotul

Extensia cotului

Antebrațul se îndepărtează de braț. Toate cele trei capete contribuie la extensii și împins.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: brațul întins lângă corp se deplasează înapoi.
Vedere laterală · contribuția capului lung

Du brațul înapoi

Extensia umărului

Deoarece capul lung pornește de pe omoplat, poate ajuta la deplasarea brațului în spatele trunchiului.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.