Harta musculară /
Tricepsul brahial / Împins cu bara cu priză îngustă
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Testează suportul și barele de siguranță reglate cu bara goală; exersează reașezarea sigură înainte de a adăuga greutate. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Folosește mai puțin decât la împinsul obișnuit și o priză confortabilă. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează banca și siguranțele. Întinde-te cu picioarele fixe și omoplații sprijiniți. Prinde la lățimea umerilor cu degetele mari în jurul barei și scoate-o deasupra umerilor. Coboară spre pieptul mijlociu-inferior, cu încheieturile peste coate și brațele lângă corp. Împinge controlat, păstrează fesele pe bancă și așază bara în suport. Greșeli frecvente Priză prea îngustă, cu încheieturi îndoite incomod. Reculul barei ori coate larg deschise.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
