Exerciții

Extensii pentru triceps deasupra capului la cablu

Poziția brațelor deasupra capului oferă o variantă de extensie la cablu.

Extensie deasupra capului, cu spatele la aparat, coatele îndoite și frânghia legată de scripetele din spatele capului.

Aparat · Scripete și frânghie

Sursă: PureGym · Overhead Tricep Extensions

Execuție pas cu pas

  1. Reglează scripetele la nivelul capului, montează frânghia și alege greutate mică.
  2. Prinde capetele, întoarce-te cu spatele și decalează picioarele, cu brațele lângă cap.
  3. Încordează trunchiul și întinde coatele înainte-sus, cu brațele stabile.
  4. Îndoaie lent pentru a aduce frânghia în spatele capului, confortabil.

Greșeli frecvente

  • Brațe mișcate înainte și înapoi la fiecare repetare.
  • Umeri forțați într-o poziție inconfortabilă.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.