Harta musculară /
Tricepsul brahial / Extensii ale tricepsului cu o ganteră deasupra capului
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește o amplitudine confortabilă deasupra capului; nu sprijini încărcătura pe cap sau gât. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe cu 2 × 10–15 și o ganteră ușoară. Oprește înainte de pierderea poziției confortabile a umerilor sau coatelor. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai stabil cu picioarele decalate și prinde sigur gantera în ambele mâini. Ridic-o deasupra capului, încordează trunchiul și ține coatele predominant înainte, cu brațele lângă cap. Îndoaie doar coatele pentru a coborî gantera în spatele capului, confortabil. Întinde coatele pentru a readuce gantera deasupra capului fără să arcuiești zona lombară. Greșeli frecvente Arcuirea zonei lombare sau împingerea coastelor în afară când gantera coboară în spatele capului. Coate prea depărtate ori brațe mișcate înainte și înapoi.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
