Mușchii antebrațului

Mușchii antebrațului

Musculi antebrachii

Mușchii antebrațului controlează priza, mișcarea încheieturii și rotația palmei în timpul ridicării și purtării greutăților.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din față a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: mușchii antebrațului.
Vedere din față · antebraț

Prezentare pe scurt

Regiune
Antebraț
Tip de mișcare
Prindere, transport și mișcări ale încheieturii
Articulație
Articulațiile încheieturii, cotului și degetelor

Exerciții

Exerciții: Mușchii antebrațului

Flexia încheieturilor din șezut, cu antebrațele pe coapse, palmele în sus și o bară scurtă, ușoară în mâini.

Bară scurtă ușoară · Scaun stabil

Flexii ale încheieturilor cu bara

Flexia cu antebrațele sprijinite și palmele în sus lucrează flexorii încheieturii.

Vezi execuția
Extensie din șezut cu palmele în jos și o bară scurtă.

Bară scurtă ușoară · Scaun stabil

Extensii ale încheieturilor cu bara

Priza cu palmele în jos lucrează extensorii încheieturii, cu antebrațele sprijinite.

Vezi execuția
Sportiv așezat cu antebrațul sprijinit pe coapsă, încheietura dreaptă și o ganteră mică în mâna cu palma în sus.

Ganteră ușoară · Scaun stabil

Rotații ale antebrațului cu gantera și sprijin

Rotește antebrațul sprijinit între palma în sus și în jos, fără flexia încheieturii.

Vezi execuția
Flexie cu antebrațul sprijinit și o ganteră mică, palma în sus.

Ganteră · Bancă

Flexia încheieturii cu gantera

Flexie sprijinită cu palma în sus pentru flexorii antebrațului.

Vezi execuția
Extensia încheieturii din șezut, cu antebrațul sprijinit, o ganteră mică și dosul mâinii orientat în sus.

Ganteră · Bancă

Extensia încheieturii cu gantera

Varianta cu palma în jos lucrează extensorii de pe spatele antebrațului.

Vezi execuția
Mers cu gantere lângă corp, brațele lungi și încheieturi neutre.

Gantere · Traseu liber

Mers cu gantere în ambele mâini

Transportul a două gantere solicită priza, cu umerii și trunchiul stabili.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Flexori, extensori și rotatori

Numeroși mușchi ai antebrațului se continuă prin tendoane lungi în mână. Ei mișcă încheietura și degetele sau rotesc radiusul în raport cu ulna.

Pronație și supinație

Rotatorii antebrațului

Musculi pronatores et supinatores

Pronatorul rotund și cel pătrat întorc palma în jos. Supinatorul o întoarce în sus, ajutat de biceps.

Exerciții pentru această regiune

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Mușchii antebrațului controlează priza, mișcarea încheieturii și rotația palmei în timpul ridicării și purtării greutăților.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală cu palma în jos: mâna trece din încheietură dreaptă spre partea palmară.
Vedere laterală · palma în jos

Îndoaie mâna spre palmă

Flexia încheieturii

Palma se apropie de partea inferioară a antebrațului, ca într-o flexie a încheieturii cu palma în sus. Flexia degetelor menține priza pe mâner.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală cu palma în jos: dosul mâinii se ridică din încheietură dreaptă în extensie.
Vedere laterală · antebrațul rămâne nemișcat

Ridică dosul mâinii

Extensia încheieturii

Dosul mâinii se apropie de antebraț. Extensorii contracarează și tracțiunea flexorilor degetelor în timpul prizei.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Antebrațul se rotește din palma în jos în palma în sus.
Vedere a antebrațului · cotul rămâne îndoit

Întoarce palma

Rotația antebrațului

Radiusul se rotește în jurul ulnei: palma în jos înseamnă pronație, iar palma în sus supinație. Mișcarea provine din antebraț, nu doar din încheietură.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.