Mușchii spatelui

Marele dorsal

Musculus latissimus dorsi

Marele dorsal leagă trunchiul de braț și ajută la mișcările de tras, precum ramatul.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din spate a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: marele dorsal.
Vedere din spate · spate

Prezentare pe scurt

Regiune
Spate
Tip de mișcare
Mișcări de tras
Articulație
Articulația umărului

Exerciții

Exerciții: Marele dorsal

Sportiv executând o tracțiune la aparatul cu asistență, cu ambii genunchi pe suport.

Aparat pentru tracțiuni asistate · Suport pentru genunchi

Tracțiuni asistate la aparat

Contragreutatea reduce greutatea corpului trasă de marele dorsal, cu ajutorul bicepsului.

Vezi execuția
Ramat cu bandă ancorată în față și coatele lângă corp.

Bandă elastică · Ancoră fixă adecvată

Ramat cu bandă elastică din picioare

Trage împotriva benzii pentru marele dorsal și spatele mijlociu, cu trunchiul stabil.

Vezi execuția
Ramat sub o bară fixă, cu corpul drept.

Greutatea corpului · Bară joasă fixă

Ramat invers cu greutatea corpului

Trage pieptul spre bara joasă, cu călcâiele pe sol, pentru marele dorsal și spatele superior.

Vezi execuția
Ramat cu o ganteră într-o mână, cu mâna și genunchiul celeilalte părți sprijinite pe bancă.

Ganteră · Bancă orizontală

Ramat cu o ganteră

Un braț trage gantera, iar mâna și genunchiul opus oferă sprijin pe bancă.

Vezi execuția
Tracțiune din șezut cu bara spre pieptul superior.

Aparat cu cablu · Bară pentru tracțiuni

Tracțiuni la helcometru

Trage de sus spre piept cu ambele brațe și rezistență reglabilă.

Vezi execuția
Ramat la cablu din șezut, cu trunchiul drept și mânerul îngust aproape de abdomen.

Aparat cu cablu · Mâner îngust

Ramat la cablu din șezut

Ambele brațe trag același mâner spre abdomen împotriva cablului.

Vezi execuția
Ramat cu bara și spatele neutru din aplecat.

Bară · Discuri și coliere

Ramat cu bara din aplecat

Brațele trag bara, iar mușchii trunchiului mențin aplecarea.

Vezi execuția
Ramat cu două gantere, cu pieptul sprijinit pe banca înclinată și coatele lângă trunchi.

Gantere · Bancă înclinată

Ramat cu gantere și pieptul sprijinit

Banca susține pieptul și reduce efortul de menținere a trunchiului.

Vezi execuția
Tracțiune cu palmele înainte și picioarele desprinse.

Bară de tracțiuni · Greutatea corpului

Tracțiuni cu priză pronată

Marele dorsal, alți mușchi ai spatelui și flexorii cotului ridică corpul spre bară.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

De la spate la braț

Acest mușchi lat acoperă partea mijlocie și inferioară a spatelui. Fibrele converg spre axilă și se prind pe humerus.

Legătură largă cu trunchiul

Originea musculară

Origo

Pornește de pe coloana toracică inferioară, fascia toracolombară, creasta iliacă și coastele inferioare.

Aceasta este o inserție sau o structură conjunctivă, nu o parte musculară care se contractă independent. Exercițiile pentru mușchiul întreg antrenează mișcarea asociată.

Legătură cu brațul

Inserția musculară

Insertio

Se prinde prin tendon în șanțul dintre tuberculii humerusului. Astfel, un mușchi al spatelui poate mișca brațul.

Aceasta este o inserție sau o structură conjunctivă, nu o parte musculară care se contractă independent. Exercițiile pentru mușchiul întreg antrenează mișcarea asociată.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Marele dorsal leagă trunchiul de braț și ajută la mișcările de tras, precum ramatul.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: brațul din fața corpului coboară spre trunchi.
Vedere laterală

Du brațul înapoi

Extensia umărului

Adu spre trunchi brațul ținut înainte, ca la ramat.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din spate: brațul ridicat lateral se apropie de trunchi.
Vedere din spate

Apropie brațul de corp

Adducția brațului

Trage în jos spre trunchi brațul ridicat lateral, ca la tracțiunea la helcometru.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere de sus: antebrațul îndoit din față se rotește spre abdomen.
Vedere de sus · cot îndoit

Rotește brațul spre interior

Rotație internă

Cu cotul îndoit lângă corp, antebrațul se întoarce spre interior. Mișcarea are loc în umăr.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.