Exerciții

Tracțiuni la helcometru

Trage de sus spre piept cu ambele brațe și rezistență reglabilă.

Tracțiune din șezut cu bara spre pieptul superior.

Aparat cu cablu · Bară pentru tracțiuni

Sursă: ACE · Seated Lat Pulldown

Execuție pas cu pas

  1. Reglează suportul coapselor, fixează picioarele și prinde bara puțin mai larg decât umerii.
  2. Stai drept cu o mică înclinare înapoi.
  3. Trage coatele în jos și bara spre pieptul superior.
  4. Lasă bara să urce lent, întinzând brațele controlat.

Greșeli frecvente

  • Tracțiune în spatele cefei.
  • Balans înapoi pentru ridicarea greutății.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.