Exerciții

Tracțiuni asistate la aparat

Contragreutatea reduce greutatea corpului trasă de marele dorsal, cu ajutorul bicepsului.

Sportiv executând o tracțiune la aparatul cu asistență, cu ambii genunchi pe suport.

Aparat pentru tracțiuni asistate · Suport pentru genunchi

Sursă: PureGym · Pull Ups For Beginners

Execuție pas cu pas

  1. Selectează asistența când aparatul este liber. Respectă instrucțiunile; o greutate selectată mai mare oferă mai mult ajutor.
  2. Folosește treptele, prinde mânerele de sus puțin mai larg decât umerii și pune genunchii pe suport conform producătorului.
  3. Încordează trunchiul și trage coatele în jos fără balans, cu gâtul neutru și amplitudine confortabilă.
  4. Coboară lent până când brațele sunt aproape întinse, cu umerii controlați. Ieși pe trepte, ținând mânerele.

Greșeli frecvente

  • Confundarea asistenței cu greutatea suplimentară sau balans.
  • Suport lăsat să urce brusc ori schimbarea pinului în timpul sprijinului.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.