Flexorii brațului

Bicepsul brahial

Musculus biceps brachii

Bicepsul brahial îndoaie cotul și întoarce antebrațul cu palma în sus, în flexii și mișcări de tras.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din față a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: bicepsul brahial.
Vedere din față · braț

Prezentare pe scurt

Regiune
Braț
Tip de mișcare
Flexii și mișcări de tras
Articulație
Articulațiile cotului și umărului

Exerciții

Exerciții: Bicepsul brahial

Sportiv executând o tracțiune la aparatul cu asistență, cu ambii genunchi pe suport.

Aparat pentru tracțiuni asistate · Suport pentru genunchi

Tracțiuni asistate la aparat

Contragreutatea reduce greutatea corpului trasă de marele dorsal, cu ajutorul bicepsului.

Vezi execuția
Flexie din picioare cu banda sub ambele tălpi și palmele în sus.

Bandă elastică · Fixare sub picioare · Mânere

Flexii pentru biceps cu bandă elastică

Îndoaie coatele împotriva benzii, a cărei tensiune crește la întindere.

Vezi execuția
Flexie cu gantere din șezut, cu spatele sprijinit, palmele în sus și coatele lângă trunchi.

Gantere · Bancă

Flexii cu gantere din șezut

Trunchiul sprijinit permite flexia cotului fără balansul greutăților.

Vezi execuția
Flexie ciocan cu gantere din picioare, palmele orientate una spre cealaltă și coatele lângă corp.

Gantere · Din picioare

Flexii ciocan cu gantere

Priza neutră implică bicepsul, brahialul și mușchii antebrațului.

Vezi execuția
Flexie pe bancă înclinată cu spatele și capul sprijinite.

Gantere · Bancă înclinată

Flexii cu gantere pe bancă înclinată

Brațele ușor în spatele trunchiului pornesc bicepsul dintr-o poziție mai alungită.

Vezi execuția
Flexie cu bara, priză cu palmele în sus și coatele lângă coaste.

Bară · Din picioare

Flexii pentru biceps cu bara

Ridică aceeași bară cu ambele mâini, păstrând brațele lângă corp.

Vezi execuția
Flexie din picioare cu palmele în sus și cablul întins între bara scurtă și scripetele inferior.

Aparat · Scripete jos

Flexii pentru biceps la cablu

Flexia împotriva cablului jos este o alternativă pentru antrenarea cotului.

Vezi execuția
Tracțiune cu priză supinată la lățimea umerilor.

Bară de tracțiuni · Greutatea corpului

Tracțiuni cu priză supinată

Priza cu palmele spre tine lucrează bicepsul împreună cu spatele.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Două capete, un corp muscular comun

Cele două capete pornesc de pe omoplat și se unesc în braț. Tendonul principal se prinde de radius, iar o expansiune fibroasă se continuă spre fascia antebrațului.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Bicepsul brahial îndoaie cotul și întoarce antebrațul cu palma în sus, în flexii și mișcări de tras.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: antebrațul trece din poziție întinsă spre braț prin flexia cotului.
Vedere laterală · brațul rămâne nemișcat

Îndoaie cotul

Flexia cotului

Antebrațul se apropie de braț. Bicepsul ajută brahialul în flexii și mișcări de tras.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Antebrațul îndoit se rotește din palma în jos în palma în sus.
Vedere a antebrațului · cotul rămâne îndoit

Întoarce palma în sus

Supinația antebrațului

Radiusul se rotește în jurul ulnei până când palma privește în sus. Bicepsul contribuie puternic când cotul este îndoit.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.