Exerciții

Flexii pentru biceps la cablu

Flexia împotriva cablului jos este o alternativă pentru antrenarea cotului.

Flexie din picioare cu palmele în sus și cablul întins între bara scurtă și scripetele inferior.

Aparat · Scripete jos

Sursă: PureGym · Cable Curls

Execuție pas cu pas

  1. Montează o bară scurtă la scripetele jos și alege greutate controlabilă.
  2. Stai cu fața la aparat, trunchiul drept și palmele înainte pe bară.
  3. Ține brațele lângă coaste și apropie bara de umeri.
  4. Revino lent fără a izbi greutățile sau a roti umerii înainte.

Greșeli frecvente

  • Înclinare înapoi pentru ridicare.
  • Mișcarea umerilor în locul brațelor stabile.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.