Exerciții

Flexii pentru biceps cu bara

Ridică aceeași bară cu ambele mâini, păstrând brațele lângă corp.

Flexie cu bara, priză cu palmele în sus și coatele lângă coaste.

Bară · Din picioare

Sursă: PureGym · Barbell Curls

Execuție pas cu pas

  1. Stai drept și prinde bara la lățimea umerilor, cu palmele înainte.
  2. Încordează trunchiul și ține coatele lângă coaste, cu încheieturi drepte.
  3. Îndoaie coatele pentru a apropia bara de umeri, fără înclinare înapoi.
  4. Coboară lent până aproape de întindere, cu brațele nemișcate.

Greșeli frecvente

  • Impuls din șolduri sau spate.
  • Încheieturi îndoite ori coate mult înainte.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.