Exerciții

Flexii ciocan cu gantere

Priza neutră implică bicepsul, brahialul și mușchii antebrațului.

Flexie ciocan cu gantere din picioare, palmele orientate una spre cealaltă și coatele lângă corp.

Gantere · Din picioare

Sursă: ACE · Hammer Curl

Execuție pas cu pas

  1. Stai drept cu ganterele și palmele spre coapse.
  2. Încordează trunchiul, retrage ușor umerii și ține coatele lângă coaste.
  3. Îndoaie coatele, păstrând palmele față în față.
  4. Coboară controlat, fără schimbarea poziției încheieturilor.

Greșeli frecvente

  • Balansul trunchiului la început.
  • Umeri ridicați sau coate deplasate înainte.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.