Harta musculară /
Bicepsul brahial / Flexii cu gantere din șezut
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe cu 2 × 10–15 repetări și o greutate fără balans sau înclinare înapoi. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai pe banca cu spătar vertical, picioarele fixe și câte o ganteră în fiecare mână. Lasă brațele lângă corp, cu palmele înainte și încheieturile drepte. Ține brațele nemișcate și îndoaie coatele pentru a apropia ganterele de umeri. Menține scurt și coboară lent până când coatele sunt aproape întinse. Greșeli frecvente Impuls din trunchi sau coate mult înainte. Încheieturi îndoite ori coborâre rapidă.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
